Pułapka “jeszcze trochę” – perfekcjonizm, który zamiast 

pomagać, zabiera spokój

Ile razy poprawiałaś coś po raz szósty, „bo jeszcze nie wygląda idealnie”?

Ile razy mówiłaś / mówiłeś: „Jeszcze tylko dopracuję ten szczegół…” – a nagle mijała godzina nad jednym mailem?

Witaj w świecie “jeszcze trochę” – strategii, która miała pomóc, a tymczasem po cichu zabiera sen, energię i poczucie własnej wartości.

Perfekcjonizm w psychologii – piękne złudzenie?

Na zewnątrz perfekcjonizm wygląda jak zaleta:

🌟 staranność,

🌟 wysokie standardy,

🌟 profesjonalizm.

Ale wewnątrz często kryje się lęk i napięcie:

• Lęk przed oceną: „Co ludzie powiedzą?”

• Lęk przed błędem: „Nie mogę sobie pozwolić na porażkę”

• Lęk przed byciem niewystarczającą: „Muszę zasłużyć na uznanie”

Perfekcjonizm to nie cecha osobowości – to mechanizm obronny. Kiedyś miał chronić. Dziś często staje się źródłem autoagresji psychicznej.

Syndrom „jeszcze trochę” – jak perfekcjonizm prowadzi do wypalenia?

Brzmi znajomo?

„Jeszcze tylko poprawię czcionkę, grafikę, przecinek…”

„Jeszcze przeczytam pięć książek zanim się odezwę do klientów…”

„Jeszcze dopracuję ofertę – przecież nie mogę pokazać czegoś niedoskonałego…”

I tak „jeszcze trochę” staje się życiową blokadą.

Frustracja rośnie, działanie zanika, a samokrytyka ma się świetnie.

Tymczasem życie nie potrzebuje Twojej doskonałości.

Potrzebuje Twojej prawdziwości, obecności i autentycznego zaangażowania.

Co robi perfekcjonizm z psychiką?

❌ Zjada czas, który mógłby być przeznaczony na odpoczynek

❌ Prowadzi do chronicznego zmęczenia i poczucia winy

❌ Odbiera radość z działania

❌ Karmi wewnętrznego krytyka – „mogłaś to zrobić lepiej!”

To przepis na psychiczne wypalenie perfekcjonisty, które często prowadzi do stanów lękowych, depresji, a także utraty poczucia sensu.

Jak uwolnić się z pułapki perfekcjonizmu?

💡 1. Zamień perfekcję na „wystarczająco dobrze”. Nie chodzi o bylejakość – chodzi o realizm i życzliwość wobec siebie.

💡 2. Zadaj sobie pytanie: „Czy to, co robię teraz, naprawdę coś zmienia? Czy poprawiam to, bo trzeba, czy dlatego, że się boję?”

💡 3. Ćwicz pokazywanie „wersji roboczych”. Wrzuć post, zanim go przeczytasz siódmy raz. Nagraj podcast z drobnym potknięciem. Autentyczność zyskuje więcej niż perfekcja.

💡 4. Zbuduj wewnętrzne poczucie wartości. Jeśli Twoja wartość zależy od uznania innych – perfekcjonizm będzie Cię ścigać. Wewnętrzna akceptacja to najlepszy hamulec dla tego mechanizmu.

Psycholog Czechowice-Dziedzice – jak pomagamy osobom zmagającym się z perfekcjonizmem?

W Horyzontach – Psychologii Empatycznej:

• pomagamy osobom, które żyją w trybie „muszę bardziej”,

• wspieramy kobiety i mężczyzn wypalonych wymaganiami wobec siebie,

• uczymy rozróżniać zdrową ambicję od paraliżującego perfekcjonizmu,

• pomagamy wrócić do tu i teraz – do bycia „wystarczająco sobą”.

Nie jesteś niedokończonym projektem.

Nie musisz niczego dopinać na ostatni guzik, by zasługiwać na odpoczynek, bliskość, zadowolenie z siebie.

Jesteś wystarczająca / wystarczający. Nawet, jeśli czasem czegoś Ci się nie chce.